El mes de enero, es considerado el inicio a diferentes situaciones que forman parte de nuestra vida cotidiana, en México, después de las festividades decembrinas, características por sus abundantes eventos con gran cantidad de alimentos que son hipercalóricos (muy altos en calorías, grasas, azúcares, etc.) y que por el motivo que representa en el país, es considerada la época donde las personas consumen en abundancia dichos platillos que son parte de la convivencia familiar.
Propósitos de Año Nuevo y Pérdida de Peso
Con el inicio de un año que contemplamos como el comienzo de muchas etapas de nuestra vida, una tradición de las más importantes es ponernos propósitos, con el fin de cumplirlos conforme avanza el año. Uno de los principales propósitos de año nuevo, es la pérdida de peso, un estilo de vida más saludable, la realización o el incremento del ejercicio físico, los cuales pocas veces se han llegado a cumplir, ya que a pesar de existir el ánimo para realizar la dieta e incluso, el esfuerzo por inscribirse en un gimnasio, desafortunadamente no se cuenta con el seguimiento adecuado, para que esto persista por más de un mes y así se pueda lograr el objetivo de la pérdida de peso.
Para cumplir tu propósito de Año Nuevo y no te quedes en el intento, primero debes enfocar tus pensamientos en objetivos realistas. Analiza las posibilidades que tienes para cambiar tus hábitos, que estos sean de forma progresiva, que sea algo agradable para ti, para tu vista, para tu olfato, etc. Por ejemplo, no puedes poner como objetivo, consumir ensaladas en todas las comidas, si no te gustan las verduras crudas. Así como tampoco te puedes poner de objetivo la pérdida de ciertos kilogramos en tu peso, cuando hay posibilidad del incremento de musculo que no se vea reflejado en tu peso general, pero sí en la perdida de grasa.
Infórmate con un profesional del área de Nutrición, el cual te brindará una amplia asesoría relacionada a tus objetivos claros y realistas sobre la alimentación que debes llevar, principalmente enfocada en las características que cada persona requiere, no hagas dietas restrictivas que probablemente lleguen a causar una descompensación en tu salud y al final, únicamente logres regresar a los malos hábitos que te propusiste dejar en el año pasado.
Ejercicio Físico y Pérdida de Peso
Considera que el peso actual, es un cúmulo de malos hábitos que has tenido durante varios meses e incluso años, que no serán fácil eliminar de la noche a la mañana, por lo que se requiere paciencia, para ver resultados muy visibles y no caigas en desesperación, una vez que te has enfocado en la dieta y/o incluso el ejercicio, posterior a una semana, no serán resultados visibles al ojo público, pero que tu irás sintiendo una mejoría y eso te motivará a seguir teniendo buenos hábitos que en algún momento sean el logro definitivo de tu objetivo propuesto.
No olvides, que parte esencial de la pérdida de peso y el incremento de músculo, se debe al ejercicio físico, que diariamente realizas, analiza tus tiempos y actividades, para que puedas valorar cuánto tiempo puedes destinar de tu día a realizar ejercicio, no pagues una mensualidad en un gimnasio, si únicamente tienes tiempo para realizar ejercicio en casa o tendrás pretextos para asistir diariamente.
Si dentro de tus actividades se encuentra el poder cortar tiempos muertos como: el hacer 1 hora de reposo después de la comida, quitar tiempo que se destina a redes sociales, a la televisión con series, películas, etc. Con ese tiempo, que no afecte las actividades importantes diarias, se podría sustituir por el ejercicio, en el cual encontrarás beneficios cómo, mejorar la condición física, tener un momento de relajación del estrés laboral o cotidiano, incrementar el gasto de calorías que se consumen diariamente, etc.
Evitando la Mentalidad de ‘Estoy a Dieta’
No te castigues con la palabra, “estoy a dieta” para omitir gran cantidad de alimentos, que son parte de nuestra cultura, por el hecho de imponerte una palabra que no lograra más, que se te antojen demasiado esos alimentos y a la hora que los consumas abuses de la cantidad.
Motivo por el cual, se reitera el asesoramiento personalizado, con el profesional de la salud, que te orientará a no restringir absolutamente todos los alimentos y, al contrario, puedas llevar una orientación de la mano con un plan de alimentación que se adecue a tus requerimientos y necesidades, para que esto te ayude a que sea más fácil llevar un estilo de vida saludable en torno tu dieta diaria.
Todos al momento de consumir una variedad de alimentos, en desayuno, comida y cena, estamos llevando una dieta, ya que es parte de la alimentación adecuada, erróneamente se llama así, al eliminar alimentos con los que consideramos tendremos resultados favorables en la pérdida de peso.
Una vez que te asesores con los profesionales específicos en cada área, podrás comenzar a trabajar día a día con el objetivo principal, encuentra buenos y fuertes motivadores, que te ayuden a lograr buenos resultados, para que lo tengas presente cada día, no importando las circunstancias y no se deje de lado antes de llegar a mitad de año, ya que hemos cometido el error de no cumplir con nuestro propósito, al contrario, incrementar más kilos, que finalmente se quedaran para cada fecha importante en la que celebramos con los mejores platillos típicos de cada región y posteriormente comenzar con la presencia de complicaciones como Diabetes, Hipertensión, Dislipidemias, etc.
“Inicia tu año con una excelente asesoría nutricional y logra tu propósito de Año Nuevo”
Lic. Andrea Granados de la Rosa
Torre Médica Jardín | Consultorio 15
Lunes – Viernes 7 a 16 hrs. / Sábados 8 a 13 hrs.
