La llegada del clima frío incrementa los casos de gripe estacional. Esta infección respiratoria causada por el virus de la influenza puede afectar a cualquier persona, pero los niños, adultos mayores y pacientes con enfermedades crónicas son los más vulnerables.
La prevención y el fortalecimiento del sistema inmune son la mejor estrategia para enfrentar esta temporada.
¿Por qué aumenta la gripe en temporada fría?
Durante el otoño e invierno se cumplen condiciones que favorecen la propagación del virus:
- El aire frío y seco reseca las vías respiratorias.
- Pasamos más tiempo en espacios cerrados y con poca ventilación.
- El sistema inmune tiende a debilitarse por falta de sol, descanso o alimentación inadecuada.
Cómo fortalecer el sistema inmune
1. Alimentación equilibrada
Una dieta saludable proporciona los nutrientes necesarios para mantener activas nuestras defensas. Incluye:
- Vitamina C: naranjas, guayabas, kiwis.
- Vitamina A: zanahoria, espinaca, calabaza.
- Zinc y selenio: nueces, semillas, pescado y mariscos.
- Proteínas magras: pollo, pescado, legumbres.
2. Actividad física regular
El ejercicio moderado (30 minutos al día, 5 veces por semana) mejora la circulación de células inmunitarias.
Evita entrenamientos excesivos, ya que pueden debilitar el sistema inmune temporalmente.
3. Descanso adecuado
Dormir entre 7 y 8 horas fortalece la producción de anticuerpos.
El insomnio o el descanso insuficiente incrementa el riesgo de infecciones respiratorias.
4. Manejo del estrés
El estrés crónico eleva hormonas como el cortisol, que suprimen la respuesta inmunológica.
Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o caminatas al aire libre es beneficioso.
5. Hábitos de higiene
- Lávate las manos con agua y jabón frecuentemente.
- Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.
- Ventila los espacios cerrados.
- Evita el contacto cercano con personas enfermas.
Vacunación contra la influenza
Importancia
La vacuna contra la gripe es la forma más eficaz de prevenir complicaciones. Según la OMS y los CDC, puede reducir en más de un 50% el riesgo de enfermedad sintomática y hasta un 80% las hospitalizaciones en adultos mayores.
Grupos prioritarios
- Niños menores de 5 años.
- Adultos mayores de 60 años.
- Mujeres embarazadas.
- Personas con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, asma o EPOC.
Momento ideal para vacunarse
Se recomienda aplicarla al inicio de la temporada de frío, ya que la protección inicia aproximadamente 2 semanas después de recibirla.
En Hospital Jardín ponemos a tu disposición:
- Medicina Interna: atención especializada para la prevención y tratamiento de la gripe.
- Vacunación: aplicación segura y profesional contra influenza y otras enfermedades prevenibles.
La temporada de gripe puede ser desafiante, pero con medidas de prevención, hábitos saludables y la vacuna anual, es posible reducir los riesgos y mantener la salud en equilibrio.
En Hospital Jardín estamos preparados para cuidar de ti y de tu familia en cada etapa del año.
Bibliografía
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Key Facts About Seasonal Flu Vaccine. Disponible en: https://www.cdc.gov/flu/prevent/keyfacts.htm
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Influenza (Seasonal). Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)
- National Institutes of Health (NIH). Boosting Your Immune System to Fight the Flu. Disponible en: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/boosting-your-immune-system-fight-flu
- Secretaría de Salud de México. Guía para la prevención de influenza estacional. México, 2023.